Степан Богоніс
Был в сети 11:30:24 08.10.2014 с браузера
Посвящается тем девушкам, которые говорят: «Все парни одинаковые» Была бы порядочной девушкой, всех парней бы не знала...
| Основная информация Дата рождения: 9 Января Пол: Мужской Контакты Город: Тернополь Skype: Пиши скажу) VK: id154806252 | |
| Жизненная позиция Полит. предпочтения: социалистические Мировоззрение: Католицизм Главное в людях: юмор и жизнелюбие Главное в жизни: саморазвитие Отн. к курению: резко негативное Отн. к алкоголю: резко негативное Вдохновляют: Футбол | Личные интересы Деятельность: НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН Пн. ГРУДЬ + РУКИ Вт. Ср. НОГИ + ПРЕСС Чт. ГРУДЬ + СПИНА Пт. Сб. СПИНА + ПЛЕЧИ Вс. УПРАЖНЕНИЯ: Пн. ГРУДЬ + РУКИ 1. Жим лежа 3 X 6-10 2. Жим лёжа 45° 4 X 10-12 3. Разведения гантелей лёжа 4 X 10-12 4. Жим узким хватом 3 X 15-20 5. Бицепс стоя с прямым грифом 3 X 10-12 6. Французский жим лежа 4 X 10 7. Бицепс в Скотте 7 X 10-12 (отдых между подходами 20-30 сек!) Ср. НОГИ + ПРЕСС 1. Присед 3 X 6-8 2. Жим ногами 3 X 10 3. Гакк-присед 3 X 10 4. Сгибание ног 3 X 15 5. Разгибание ног 7 X 12-15 (отдых между подходами 20-30 сек!) 6. Подъем корпуса 3 х max 7. Подъем ног 3 х max Чт. ГРУДЬ + СПИНА 1. Жим гантелей лежа 3 X 10-12 2. Жим гантелей лежа 30° 4 X 10-12 3. Кроссовер 7 X 12-15 (отдых между подходами 20-30 сек!) 4. Тяга верхнего блока 4 X 10 5. Тяга Т-грифа 3 X 10 6. Тяга нижнего блока 7 X 12-15 (отдых между подходами 20-30 сек!) Сб. СПИНА + ПЛЕЧИ 1. Гиперэкстензии 3 X 15 2. Становая тяга 4 X (10, 8, 6, 4) 3. Шраги со штангой/гантелями 4 X 12-15 4. Жим гантелей сидя 3 X 10-12 5. Разводка гантелей в наклоне 4 X 12-15 6. Разводка гантелей стоя 7 X 12-15 (отдых между подходами 20-30 сек!) Любимые игры: Тяжко догадатися? О себе: Чоткий Расак) |
Фотографии пользователя
42
Друзья пользователя
66
Павлінка ПокляцькаСветлана КочинянаСвєта БойкоРоман ОстапюкНива ТернопільN. CompikВіталік СавченкоХристина ВаврикМатвей ЗинковЧудік ЧуднийКостя МазурНаталя БогонісСаша ДармограйРома ВаврикНазар ВойцеховськийНазар ГаврилюкВаня ЛуцикВася КакавчукДіма ОнищукВіталік КарасьОлександр НогаМихаил БогдановКатерина НогаСвятослав БуринСаша КучеренкоСергій ПетренкоДмитро СкальськийНазар ДударАлександр СеменюкВіталій ПрокопаСаня МайструкВолодимир ЩурАндрій РадьВадим ЛаврівВасиль СуходольськийВітя ВойцовичСаша СеменюкРома ПрокопаСаша ТимошенкоАндрій БогонісВлад ОліховськийІван ТимошенкоВікуся СубчакНастя ДавыденкоСтаніслав ПетричкаДенис ДавидякМаша ХомишакНадійка ДемкоХристя КорбакЯн ТарновськийДіма ЧайківськийРоман БармакРома БуднийВіталій ОколовичAndriy KlipsСаша ТкачукСоломія КоломієваРома ГалайчукСофія ДинькаОля МазурРідна УкраїнаМакс ПалкаТаня ДорошВлад БігунякСаша ТимошенкоАндрій Богоніс
