Веталь Гречка

Основная информация
Дата рождения: 19 Декабря 1997
Пол: Мужской
Семейное положение: влюблён
Контакты
Город: Степовое / Орджоникидзе
Skype: ррррр
VK: id154208991

Образование
Место учёбы: Днепровская политехника (бывш. НГУ, ДГИ им. Артёма)
Факультет: Экономики и финансов
Форма обучения: Очное отделение
Статус: Выпускник (специалист)
Год окончания: 2012
№5 2003-2016специализация: компьюторщик

Жизненная позиция
Главное в жизни: семья и дети
Отн. к курению: негативное
Отн. к алкоголю: негативное

Личные интересы
Деятельность: ______yyy________________________yyy______, _____yyyy________________________yyyy_____, ______yyyy______________________yyyy______, ___nn__yyyy____________________yyyy__nn___, __nnnn__yyyy__________________yyyy__nnnn__, _nnnnnn__yyyy________________yyyy__nnnnnnn, __nnnnnn__yyyy______________yyyy__nnnnnnn_, ___nnnnnn__yyyy____________yyyy__nnnnnnn__, ____nnnnnn__yyyy__________yyyy__nnnnnnn___, ____nnnnnnn__yyyy________yyyy___nnnnnn____, _____nnnnnnn__yyyy______yyyy___nnnnnn_____, _____nnnnnnnn__yyyy____yyyy____nnnnnn_____, ______nnnnnnnn__yyyy__yyyy____nnnnnn______, ______nnnnn_nnnn_yyyyyyyy_____nnnnnn______, ______nnnnnn__nnnnyyyyyy______nnnnnn______, ______nnnnnn____nnnyyyyn______nnnnnn______, ______nnnnnn______nyyyynnnn___nnnnnn______, _____nnnnnn________yyyynnnnn___nnnnnn_____, _____nnnnnn________yyyy__nnnnn_nnnnnn_____, ____nnnnnn_________yyyy____nnnnnnnnnnn____, ____nnnnnn_________yyyy______nnnnnnnnn____, ___nnnnnn__________yyyy________nnnnnnnn___, __nnnnnn___________yyyy__________nnnnnnn__, _nnnnnn____________yyyy____________nnnnnn_, __nnnn_____________yyyy_____________nnnn__, ___nnn____________yyyyyy____________nnn___, ____nn___________yyyyyyyy___________nn____
Интересы: Как накачать пресс за неделю Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день. Что нам понадобится: 1) Диван 2) Сила воли и желание 3) 10-20 минут времени 1 ШАГ. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. 2 ШАГ. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 3 ШАГ. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту. 4 ШАГ. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений! 5 ШАГ. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. 6 ШАГ. Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз. 7 ШАГ. После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз. 8 ШАГ. ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты. ПОСЛЕСЛОВИЕ. Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
Любимые фильмы: комедии
Любимые телешоу: КОДЫ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ ДОМОФОНОВ: Код "VIZIT" - *#4230 или *#423 Код "CYFRAL" - (буква - "B") 100 (буква - "B") 7272 Код "METACOM" - 65535-1234-8 Код "ELTIS" - (буква - "B") 1234-2-1-3-3-123
Любимые книги: Что тренируем: середина, низ, а также верх груди. Способ: жим штанги лежа. Это лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди. ТЕХНИКА. 1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина чуть выгнута (скруглена) в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол. 2. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между ладонями шире плеч. 3. Снимите штангу с упоров и выжмите ее вверх. В верхней точке руки выпрямлены (но не заблокированы в локтях), а гриф штанги находится строго над серединой груди. Это и есть исходное положение. Если вес штанги внушительный, снимайте ее с упоров только с помощью партнера. 4. Делая глубокий вдох, опустите штангу к нижней части груди. Как только гриф коснется груди, задержите дыхание и мощно выжмите штангу вверх (причем не строго вверх, а слегка по диагонали, по направлению к стойкам, так, чтобы в верхней точке гриф оказался точно над серединой груди). 5. Делайте выдох только после того, как преодолеете самый сложный участок подъема штанги. В верхней точке (руки выпрямлены) сделайте паузу и еще сильнее напрягите грудь. 6. Опускайте штангу в медленном или умеренном темпе; жмите штангу от груди в умеренном или быстром темпе. 7. Не делайте паузу в нижней точке: едва штанга коснулась груди, тут же жмите ее вверх. СОВЕТЫ. 1. Не останавливайтесь в нижней точке. Как только гриф коснулся грудной клетки, не расслабляйте мышцы и, используя накопленную в них энергию, отпружиньте штангу вверх. Делая паузу, вы невольно ослабляете мышечное сокращение и, чтобы выжать штангу, вам придется вновь «собрать всю волю в кулак», затрачивая на это дополнительную энергию. Причем с каждым новым повторением это будет даваться вам все тяжелее и тяжелее. В результате вы можете не дожать запланированное число повторений. 2. Задержка дыхания во время жима штанги вверх крайне важна для удержания тела в устойчивом, безопасном, положении и помогает развить гораздо более мощное усилие. Помните, чем устойчивее положение тела, тем эффективнее работа мышц и тем меньше нагрузка на суставы. 3. Не задерживайте дыхание на слишком долгое время. При выполнении упражнения в умеренном темпе задержка дыхания должна составлять около 2-3 секунд. 4. Преодолев самый сложный участок движения во время подъема штанги, с глубоким выдохом завершите повторение. Если чувствуете, что у вас на это не хватает сил, попросите партнера помочь дожать штангу. Ни в коем случае не замирайте на полпути! Штанга должна все время двигаться. 5. Чем тяжелее штанга, тем сильнее напряжены мышцы и тем сильнее вы должны выдыхать, когда преодолеваете самый сложный участок подъема штанги. 6. Выжимая штангу, изо всех сил давите ступнями в пол, как можно крепче сжимайте гриф, а также не отрывайте бедра и плечи от скамьи. Это укрепит устойчивость тела и позволит добиться максимального сокращения мышц груди. 7. В нижней точке не выталкивайте штангу грудью, выгибаясь всем телом вверх. Это опасно! ПРИМЕНЕНИЕ. Кому: Всем, от новичка до мастера. Когда: В самом начале тренировки груди. После жимов штанги лежа выполните жим гантелей лежа и разведения с гантелями лежа. Сколько: 3-4 сета по 6-12 повторений. СПОРТ. Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи ударного наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди. Максим Прохоров
Любимые игры: разные
О себе: https://my.kyivstar.ua/tbmb/inet/contract/dashboard/show.do
Любимые цитаты:

разное

Фотографии пользователя

Друзья пользователя